Si vous avez abandonné les séances sur les tapis de gym à transpirer et souffrir pour avoir des abdos en béton, consolez-vous, il existe d’autres solutions pour afficher un ventre plat dont les six qui suivent ayant recours à des moyens simples comme l’alimentation, la respiration, la posture…

1) Choisissez vos aliments
On confond souvent avoir du ventre, c’est-à-dire de la graisse, et avoir le ventre gonflé. Pour que votre abdomen cesse d’enfler comme une baudruche, limitez les boissons et les aliments qui ont tendance à irriter le côlon : eaux gazeuses, vin, café, thé, pain, féculents, crudités et fruits crus. Évitez autant que possible le lait, les choux, les haricots secs, les navets et les oignons, particulièrement irritants pour les intestins sensibles. N’oubliez pas que la cigarette et les chewing-gum font avaler beaucoup d’air. Quant au sucre, il constipe donc gonfle le ventre à terme. Un ventre plat est souvent un ventre sain. Pour dégonfler durablement, faites une cure de probiotiques, des bactéries amies qui rééquilibrent la flore intestinale. Usez et abusez de remèdes comme l’argile blanche et le charbon végétal qui sont des puissants absorbeurs de gaz et de mauvaises bactéries.

2) Mangez moins mais mieux.
Les médecins du sport et coachs sportifs sont formels, si vous avez de la graisse sur le ventre, vous pourrez faire tous les abdos du monde, vous n’aurez jamais un ventre plat. En effet, lorsque l’on mange plus que l’on ne dépense, l’organisme a tendance à stocker naturellement au niveau de la ceinture abdominale. Pour voir fondre ses replis, il est nécessaire de revoir ses apports alimentaires à la baisse. Pas de régime draconien ni de privations excessives, mais levez le pied sur les lipides (pas plus d’une cuillère à soupe d’huile par repas), soyez vigilant sur les graisses cachées et raisonnable sur les sucres, supprimez un temps votre consommation d’alcool et attendez d’avoir vraiment faim pour manger. D’autre part, commencez vos repas par les légumes, les aliments qui suivront vous feront moins envie.

3) Chassez le stress.
Le stress peut par toute une série de mécanismes complexes, faire gonfler le ventre. Les repas pris debout, dans la hâte, ou devant la télévision, dans le bruit et l’agitation, favorisent lourdeurs et ballonnements. S’il n’est pas facile de se débarrasser de son stress au quotidien, on peut néanmoins s’imposer de véritables pauses repas, au calme, et pratiquer quelques respirations abdominales. La méthode : une main à plat sur le ventre, gonflez l’abdomen jusqu’à ce que la main se soulève, puis expirez doucement en vidant tout l’air de votre ventre. Recommencez cinq fois. Cette technique a tout bon : elle détend, tonifie les abdominaux et permet une meilleure posture du corps. Le rire et le chant sont utiles pour un ventre plat, sans s’en rendre compte, ces deux activités ludiques chassent le stress et renforcent la sangle abdominale.

4) Pratiquez des auto-massages.
Tous les jours, après la douche, massez-vous quelques minutes. Assis ou couché, la main posée à plat sur le ventre, dessinez, en appuyant doucement, des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Puis saisissez à deux mains vos petits bourrelets et pétrissez-les comme si vous prépariez de la pâte à pain ! Terminez avec un palper-rouler en malaxant la peau, entre vos doigts et vos pouces, de haut en bas. Si cette méthode est toujours moins performante que les massages automatisés avec des appareils de type Cellu M6, les pratiquer régulièrement permet néanmoins de prévenir ou d’atténuer cellulite et capitons. Pour encore plus d’efficacité, utilisez une préparation maison : diluez dans 50ml d’huile de Macadamia, 5 gouttes d’huiles essentielles de myrte, 5 gouttes de laurier noble et 5 gouttes de Palmarosa. Et pour favoriser la pénétration de ces actifs, pensez aussi à gommer votre ventre une fois par semaine avec un exfoliant ou un gant de crin.

5) Bougez plus souvent.
La graisse et la cellulite adorent se loger dans les zones qui bougent le moins. Sans même parler de pratiquer un sport, il faut profiter de toutes les occasions pour se dépenser : marcher au lieu de prendre la voiture ou le bus, se déplacer à vélo, emprunter les escaliers, bricoler, jardiner, ne pas rester assis sur une chaise toute la journée… Quant aux activités sportives, toutes sollicitent la sangle abdominale ; néanmoins, il en existe qui sont plus efficaces ou ludiques que d’autres comme le roller ou la danse orientale. Fréquent dans les salles de sport, le Swiss Ball est une grosse balle que l’on peut aussi utiliser colle chaise chez soi. L’intérêt est que le fait d’être déséquilibré par la balle fait travailler la posture donc les abdominaux et ce, sans que l’on s’en rende compte. (Ballon de 65cm de diamètre à 13 Euro chez Go Sport).

6) Electro-stimulez
Enfin si la simple vue d’une paire de tennis ou la mention d’une quelconque activité physique vous donne de l’urticaire, il vous reste la solution des appareils d’électro-stimulation. Des électrodes, placées sur la peau, permettent de solliciter par de faibles décharges électriques les muscles de la sangle abdominale et de les faire travailler en les contractant. Le but est de tonifier les abdominaux et remodeler une partie du corps souvent négligée. Attention, vous n’obtiendrez des résultats seulement si vous arrêtez de manger n’importe quoi à n’importe quelle heure. Pensez à contracter vos abdos en fin d’expiration plusieurs fois par jour, dans le métro, au bureau, devant l’ordinateur ou en regardant la télé. Au bout d’un certain temps, cette musculation invisible peut faire la différence. (Ceinture System Femme, Slendertone : 169 Euro sur www.slendertone.com).
D’autre part, le syndrome prémenstruel et les règles peuvent aussi faire gonfler le ventre à outrance. Une pilule contraceptive bien choisie limite souvent ces désagréments. Pour la ménopause, attention, c’est une période à risque : la chute des hormones féminines a tendance à modifier la répartition des graisses qui se fixent alors de préférence sur le ventre. Mais pas de panique, un peu d’exercice et un traitement hormonal adapté (sauf contre-indication ou si vous y êtes hostile) aident à limiter ce phénomène.