Le sommeil élément essentiel de notre vie, ne se montre pas aussi réparateur qu'on le souhaite.
Prendre des somnifères n'est pas une bonne solution, il existe d'autres méthodes douces comme par exemple une meilleure hygiène de vie.
De simples règles d'hygiène de vie peuvent nous aider à retrouver un bon sommeil :
- ne pas dramatiser deux ou trois mauvaises nuits, vous risquez d'appréhender le coucher les nuits suivantes
- se coucher à la même heure tous les soirs est important afin que votre organisme ait des repères
- ne pas rater les premiers signes de sommeil, de fatigue exemple bâillement, picotements des yeux
- prendre une tisane, un bain pas trop chaud avant le coucher
- de pas faire d'exercice en début de soirée cela pouvant retarder l'endormissement
- dormir dans une chambre pas trop chauffée, si possible sans bruit
- l'état de votre literie est important, attention votre matelas doit être changé tous les 10 ans environ
- enlever ordinateur et télévision dans la chambre à coucher,
- ne pas fumer dans votre chambre
- ne pas être en état de stress avant le coucher
- faire un repas léger le soir, et ne pas consommer d'excitants après seize heures, du style café, thé...
Des méthodes douces peuvent vous aider à retrouver un sommeil serein.
L'acupuncture montre de très bonnes performances chez certaines personnes, mais tout le monde n'est pas réceptif à cette médecine douce.
La relaxation, quant à elle, permet de réduire les tensions nerveuses et l'anxiété liées au sommeil.
L'homéopathie peut être utilisée, néanmoins il est important de connaître les symptômes de l'insomnie qui sont différentes chez chacun, il est donc préférable de demander conseil à un spécialiste.
La passiflore, l'aubépine, le tilleul et camomille sont des plantes aux vertus calmantes et apaisantes, qui peuvent être utilisées en tisane le soir avant le coucher. La Valériane diminue l'anxiété et la tension nerveuse, se trouve en vente libre dans les pharmacies, mais attention, elle peut entraîner des somnolences.
La thérapie comportementale permet à l'insomniaque d'analyser et de corriger ces attitudes lorsqu'il n'arrive pas à dormir. Elle paraît plus efficace en cas d'insomnie chronique, mais cette méthode, dont les résultats ne sont pas immédiats, demande un peu de patience.
