Vous avez décidé de faire un peu de musculation et les salles de gym sont loin et coûtent cher. Les horaires ne sont pas toujours adéquats avec le vôtre. Il faut savoir qu’un abonnement dans une salle de gym peut coûter entre 400 et 1000 euros. Vous pouvez faire vos exercices de musculation à la maison . Avec l’argent que vous économiserez en ne vous abonnant pas à une salle de gym vous pourrez vous procurer du matériel suffisant pour vous entraîner correctement. Vous devrez vous procurer un banc de musculation qui peut coûter entre 100 et 200 euros, une barre d’environ 50kg pour environ 70 à 80 euros et une paire d’haltères d’au moins 10 kg pour 2 à 10 euros. Plus tard vous pourrez acheter d’autres paires d’haltères de poids supérieur. Pour un programme de musculation gratuit, entrez l’adresse suivante dans la barre d’adresse de votre navigateur : http://www.programme-musculation.com/
Vous êtes maintenant prêt à commencer votre programme d’entraînement et vous faire des muscles.
Voici un exercice de musculation des bras facile à faire. On peut exécuter cet exercice debout ou assis. On prend dans notre main un haltère du poids désiré. Il est préférable de commencer avec un poids plus léger. Ensuite on exécute une flexion des avant-bras sur les bras en expirant et on étend le bras en inspirant. On recommence ainsi plusieurs fois et on change de bras. Il est important que le dos reste bien droit et de faire bien attention à la fin de l’extension d’éviter un coup trop brusque afin d’éviter un traumatisme au coude.
Maintenant un exercice de musculation du dos. On se positionne sur le ventre sur un banc à lombaires. Les mains derrière le dos, on penche le buste vers le bas. Les hanches sont appuyées sur le banc. On fait le dos rond et on remonte lentement jusqu’à l’horizontale. On recommence ainsi plusieurs fois. Cet exercice est très efficace.
