Vous avez décidé de vous remettre en forme ? Bien ! Mais par où commencer ? Que faire pour se remettre en forme sans se décourager ? Nous vous présentons ici quelques trucs pour vous remettre en forme progressivement.
Pour commencer, le mot d’ordre est : lentement mais sûrement. Il ne sert à rien de vous lancer à corps perdu dans un programme de remise en forme trop sévère pour vous. En vous astreignant à des exercices quotidiens déraisonnables, vous allez vous décourager. Et c’est bien normal ! Si vous êtes depuis des mois à ne rien faire, deux ou trois heures d’exercices par jour vont vous mettre sur le carreau et vous n’obtiendrez rien de bon !
La mise en forme physique commence par des exercices tout simples. Allez prendre une marche de temps en temps. Un petit 30 minutes par jour de marche fait des merveilles ! Les exercices de mise en forme peuvent débuter par un peu de marche, du vélo, de la natation (qui est un exercice très doux pour les articulations, mais très profitable). Vous pouvez vous inscrire à un sport d’équipe, comme le badminton, le tennis ou le squash.
Certaines personnes aiment fréquenter les salles de mise en forme avec des appareils sophistiqués et des instructeurs chevronnés. Lors de l’inscription, on y évalue votre état de santé, et on vous dresse un plan de travail adapté à vos besoins et à vos capacités. Ce plan sera réévalué au fur et à mesure de vos progrès. On retrouve de tout dans ces salles de gym: des vélos de mise en forme, des poids et haltères, des appareils pour travailler le dos, les cuisses, le ventre, ou les fesses. Vous y ferez travailler tous les muscles de votre corps ! Vous pouvez aussi posséder chez vous quelques équipements d’exercice qui demandent peu d’espace, comme le vélo de mise en forme (vélo elliptique), ou le tapis roulant.
Mise en forme rime également avec saine alimentation. Un corps bien entraîné demande à être bien nourri. C’est indissociable ! Vous devez vous nourrir selon le guide alimentaire, et manger beaucoup de fruits et surtout, de légumes. Vous devez bannir de votre alimentation les aliments riches en gras, ou en sucres, et les aliments mauvais pour la santé. Vous pouvez tricher à l’occasion, mais pas trop souvent.
Se remettre en forme, ce n’est pas sorcier. Pour persévérer, il faut respecter ses capacités, et y aller progressivement. Après tout, ces livres en trop ne sont pas apparues en une nuit, n’est-ce pas ?
Afin de vous aider, voici une liste d'exercices de mise en forme à faire à la maison :
fr.fitness.com
