La marche, un sport qui a de nombreux atouts

Auteur:
Leti
Date:
7 février 2009


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Se déplacer à pied régulièrement est le meilleur moyen de préserver sa santé. En effet, la marche fait travailler le cœur, notre pompe à oxygène, ce qui augmente le souffle. Évidemment l'idéal est de marcher à la campagne; mais même dans un environnement pollué comme la ville, cette activité oxygène l'organisme et réveille tous les petits vaisseaux. Le déroulement du pied relance la circulation en renvoyant le sang vers le cœur. La meilleure façon de faire du training en milieu urbain sans perdre trop de temps, c'est de descendre quatre stations de métro ou de bus avant l'arrêt habituel pour aller à son lieu de travail.






La marche soumet le corps à un exercice soutenu; cuisses, bras, fesses, tout se raffermit. Si vous gravissez un côte, c'est excellent pour les fessiers et les mollets. Les muscles sont mieux irrigués mais aussi mieux nourris. Résultat: une dépense énergétique substantielle. Pendant les quarante huit heures qui suivent une promenade à rythme soutenu, on continue de brûler des calories.
Cette activité favorise également une belle peau: irrigué, vascularisé, l'épiderme acquiert une trophicité; la peau retrouve son élasticité et le ramollissement disparaît. Le sang monte au visage, excellent pour avoir bonne mine.
La marche est aussi un moyen efficace de renforcer sa densité osseuse car l'os ne peut se solidifier que s'il est soumis à une contrainte. Les vibrations, les ondes de choc stimulent les cellules osseuses, les "ostéoblastes". Marcher fixe le calcium, aide au développement de la croissance et prévient l'ostéoporose.
De plus, cette activité donne une belle silhouette. En effet, la marche redresse le dos et dégage la poitrine. Quand vous pratiquez, tenez-vous droit, les épaules relâchées, évitez d'être trop chargé et regardez au plus loin. Plus on allonge le pas, plus on adopte la bonne posture. La respiration est de plus en plus ample, tandis que l'allure devient tonique et fluide à la fois. Les bras accompagnent spontanément la marche. On peut aussi en même temps serrer les fesses et le périnée, on tient sept secondes et on relâche dix.
La marche renforce aussi notre concentration : pendant que vous marchez vous pouvez mettre votre cerveau à contribution: attaquez le sol du talon, relevez les orteils puis posez la pointe du pied. Portez votre attention deux minutes sur la jambe droite, puis deux minutes sur la gauche; et ainsi de suite.

Attention, aller trop vite éreinte l'organisme et est inutile. Cinq à six kilomètres à l'heure suffisent largement. Votre pouls ne doit pas dépasser le nombre obtenu en soustrayant votre âge de 220, c'est ce qui détermine la bonne allure en plus de pouvoir parler sans être essoufflé : par exemple, si vous avez 40 ans vous ne devez pas dépasser 180 qui est le résultat de 220-40. Au-dessus vous êtes en excès.




Tags : Marche, Coeur, Raffermissement, Mine, Ostéoporose, Silhouette, Concentration,
Principal Tag : Marche

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