Compter les calories consommées quotidiennement est le fardeau de nombreuses personnes qui désirent conserver la ligne ou perdre du poids. Vos besoins caloriques sont importants afin de fournir l'énergie nécessaire pour vaquer à vos occupations et à vos activités. Les calories servent de carburant pour faire fonctionner votre corps. L'apport calorique recommandé varie entre 2 000 à 2 500 pour l'homme, et 1 800 à 2 000 pour la femme, dépendamment de l'activité physique, de l'âge, du poids et de la taille de chacun.
Une méthode simple pour calculer le nombre de calories nécessaires est de multiplier votre poids par 30 si vous êtes un homme, et par 25 si vous êtes une femme. Afin de maigrir sainement, il est important de respecter la quantité de calories recommandée. Certains aliments n'apportent que des calories vides, avec peu de fibres, minéraux et vitamines, notamment les boissons gazeuses, les farines blanches, le sucre raffiné... Optez pour des fruits et légumes frais et des céréales complètes qui apporteront suffisamment d'énergie à votre organisme. Une sage répartition des calories serait de consommer 12 à 15% de protéines, 50 à 55% de glucides et 30 à 35% de lipides.
En ayant une masse musculaire importante, notre métabolisme est sollicité et brûle les calories plus rapidement. Il est donc avantageux de pratiquer un sport afin de consumer les calories consommées ! Voici une liste d'activités physiques à pratiquer quotidiennement pendant une heure :
- Le jogging : 550 calories
- La marche à pied :250 calories
- La corde à danser : 700 Calories, 45 minutes/semaine
- Le vélo: 400 à 600 Calories, 1 heure 30/semaine
- La natation: 300 à 360 Calories
- L'aérobic : 300 à 600 calories
- Le ski de fond : 500 à 700 calories
Saviez-vous que faire l'amour nous permet de brûler environ 500 à 800 calories ? Ce peut être une bonne alternative !
